នៅពេលហាត់ប្រាណតើអ្នកត្រូវដុតកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យស្រកទម្ងន់?

  • មករា 30, 2023

មិនថាគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកមានគោលដៅអ្វីក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យអ្នកទៅដល់ទីនោះ។ វាអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងក្លា មានថាមពល រីករាយ និងមានអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ មានហេតុផលរាប់មិនអស់ដើម្បីឱ្យអ្នកទាំងអស់គ្នាធ្វើចលនា។ ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅមួយអ្នកត្រូវដឹងថាការហាត់ប្រាណអាចជួយបាន។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវដឹងថាតើអ្នកគួរដុតកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងពេលហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

វិធីងាយៗក្នុងការតាមដានការស្រកទម្ងន់ដោយការហាត់ប្រាណគឺថាអ្នកត្រូវការបន្ថយកាឡូរី។ អ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ផ្នែកដែលមិនសាមញ្ញនោះគឺថាមនុស្សគ្រប់គ្នាដុតបរិមាណកាឡូរីផ្សេងៗគ្នា ដែល​អ្នកត្រូវពិចារណាមុននឹងរកមើលថាតើអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងពេលហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់មកតើត្រូវស្រូបយកកាឡូរីប៉ុន្មាន។ នេះជាមូលហេតុដែលការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាចមានភាពងាយស្រួលពីព្រោះពួកគេត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជួយដោះស្រាយតម្រូវការកាឡូរីជាក់លាក់របស់រាងកាយអ្នក។ ប៉ុន្តែបើគ្មានអ្នកជំនាញទេ អ្នកនៅតែអាចប៉ាន់ស្មានកាឡូរីជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ និងចំនួនដុតប៉ុន្មានពេលហាត់ប្រាណ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាផ្នត់គំនិតដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈដំណើរការនេះ។  សូមចងចាំថាការហាត់ប្រាណផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជាជាងការសម្រក​ទម្ងន់ឬការដុតកាឡូរី។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់ហើយអ្នកកំពុងតាមដានកាឡូរីបន្ទាប់មកគោលដៅរបស់អ្នកគឺដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកប្រើ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរតែគិតពីអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នកដែលជាចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតនៅពេលសម្រាក។ បន្ទាប់មកគិតពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលដែលអ្នកមានកាឡូរីសរុបដែលអ្នកដុតនៅពេលសម្រាកនិងញ៉ាំក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចកែតម្រូវការញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចដុតបាន ២០០០ កាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គោលបំណងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពីមួយទៅពីរផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលដៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មួយផោនស្មើនឹង ៣៥០០ កាឡូរីហើយអ្នកអាចបែងចែកវិធីដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយបាន។ ការណែនាំឱ្យដុតកាឡូរី ២០០០ កាឡូរី​ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយកាឡូរីចំនួន ១៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍ពីរបបអាហាររបស់អ្នកស្មើរនឹងប្រហែល ២១៤ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

សូមចាំថាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតក្នុងពេលហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យ​លើ​ទម្ងន់ភេទអាយុនិងកត្តាជាច្រើនទៀតប៉ុន្តែចំនួននេះជាកន្លែងចាប់ផ្តើមល្អ។ ឧទាហរណ៍បុរសដែលមានទំងន់ ២០០ ផោននឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនដោយធ្វើការហាត់ប្រាណដូចស្ត្រីដែលមានទំងន់ ១៣០ ផោន។ អ្នកអាចតាមដានកាយសម្បទាបានដោយប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យារួមមាន Fitbit ឬApple Watch ឬ Whoop នឹងប្រាប់អ្នកអំពីការដុតកាឡូរីរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ នេះជាធម្មតាផ្អែកលើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនិងព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនផ្សេងទៀតដែលអ្នកបានបញ្ចូលទៅក្នុងការកំណត់ឧបករណ៍នៅពេលអ្នកតំឡើងវា (ដូចជាទម្ងន់ អាយុ និងភេទរបស់អ្នក)។ អ្នកក៏អាចប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខតាមអ៊ិនធរណេតដែលអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទសាកល្បងអាយុ ភេទ និងទម្ងន់និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ។ កត្តាសំខាន់ដែលកំណត់ថាតើអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងពេលហាត់ប្រាណរួមមាន៖

ចង្វាក់បេះដូង៖ អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបង្ហាញថា តើអ្នកកំពុងរុញច្រាននិងរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញយ៉ាងដូចម្តេច? អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូររាល់ថ្ងៃដូច្នេះការដឹងថាអ្នកកំពុងដុតកម្តៅប៉ុន្មានហើយតំបន់ណាដែលអ្នកកំពុងជួយអ្នកអោយសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកបានច្រើន។

ចង្វាក់បេះដូងសម្រាកពីធម្មជាតិរបស់អ្នក៖ មនុស្សគ្រប់រូបមានចង្វាក់បេះដូងសម្រាកប្លែកហើយជាធម្មតាគឺចន្លោះពី ៦០ ទៅ ១០០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានចង្វាក់បេះដូងសម្រាកខ្ពស់ជាងនេះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងត្រូវការផ្លាស់ប្តូរទៅតាមនោះ។

ទំងន់របស់អ្នក៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានទំងន់ ១២០ ផោនពេលនោះគេនឹងដុតតិចក្នុងមួយម៉ោងជាងអ្នកដែលមានទំងន់ ១៨០ ផោន។

ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ៖ របៀបដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែជ្រើសរើសយកទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលកត្តានៅក្នុង cardio ក៏ដូចជាការផ្តល់កម្លាំងទោះបីជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមិនដុតកាឡូរីច្រើនដូចការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ការបង្កើតសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមពេលវេលានឹងជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកសម្រាក។